[...] jakoś lepiej smakował %-), chociaż też gorąco dzisiaj strasznie było, więc ogólnie chce się pić...) - mono+BA po treningu - omega3, witaminki, Mg+B6, wit.C, potas MISKA: 1. białko, owsiane, banan, śliwki 2. kurak z ryżem (zresztą fota poniżej) i pomidorkami 3. jw. 4. serek, pistacje, jajka sztuk 2 [...]
[...] nie wiem czy za dużo tego wszystkiego nie będzie? Zwykła woda będzie ok? Czy jakieś izotoniki kupić? MISKA: Nareszcie pojawiły się pierwsze tej wiosny TRUSKAAAAAFKI 8-) 1. białko, owsiane, banan, truskawy, wiórki, nerkowce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25ead8719ee74b1f95d772e665bd6512.JPG 2. kurak z ananasem i włoskimi [...]
[...] fety :-)) może nie wygląda, ale smakowało mmm :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d96dac54965340dd921450227951be64.jpg Dzisiaj: 1. owsiane, banan, truskafki, nerkowce, białko 2. kurak z ananasem i ziemniakami, z sosem orzechowo-białkowym (tym akcentem kończę tydzień ziemniaka, bo wczoraj się zorientowałam, że praktycznie cały tydzień jadłam [...]
Dzień 46 Zaaaakręcony dzień i trochę w biegu ale ja tak lubię 8-) SUPLE: - mono+BA - omega3, multiwitamina, Mg+B6, wit.C, potas MISKA: 1. owsiane, banan, truskawy, nerkowce, białko 2. kurak z czerwonymi ziemniakami %-) 3. c.d. kuraka 4. ser, jajko 2szt., włoskie Obiad dzisiaj na mega szybko i bez żadnego cudowania, bo mam jakieś 10 minut na [...]
[...] wit. C Dzisiaj tak jak to już zdążyłam zaobserwować, swędzenie po BA wystąpiło (aż w nadmiarze, bo pierwsze 10 minut treningu co chwila się drapałam po nosie ;-]) MISKA: 1. białko, owsiane, banan, kakao 2. kurak z pyrami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80290f7a64a24cb3b8b9b9e3beb07c80.JPG 3. c.d. kuraka 4. jajka sztuk 2, serek, pistacje Zmieniony przez [...]
[...] Na szczęście nie tyczy się to siłki, więc chociaż tyle dobrego ;-D SUPLE: Standardowo, Beta Alanina plus wszystkie inne cuda: omega3, Mg+B6, witaminki, potas, koenzym Q10.... MISKA: 1. białko, owsiane, truskaffffki, banan, orzechy 2. curry z kuraka 3. part 2 4. ser, jajka, orzechy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e34543fe316746c1bb25c7581f9eed0c.JPG
[...] ale oceńcie sami czy jest dobry. Skład ogólnie troche szokuje, ale jak wspomniałem bardzo mi smakuje, lecz do meritum : 'Koktajl proteinowy' maślanka 200 ml - 90 kcal białko 7 g, węglowodany 9 g, tłuszcz 3 g serek wiejski 150 g, 122 kcal białko 16 g , 4 g węglowodanów, 5 g tłuszczu płatki owsiane 2 łyżki , 70 kcal, białko 2 g, węglowodany [...]
[...] 40gram weglowodanów) 6 posiłek ser biały 80gr + oliwa 10ml rozkład wychodzi B 2,5 T 1,5 W 5 Kcal ok 3600 tylko chodzi mi czy po treningu odrazu można spożyć tylę węgli prostych i białko a 45 min później znów posiłek czyli w ciągu godziny prawie 900kcal i w tym 150 węglowodanów:) a dzięki temu w innych 3 posiłkach nie zapycham się węglowodanami
Wiec tak, nie ma sensu obcinac odrazu 300 kcal, jesli zalezy Ci na dobrej i przemyslanej redukcji, zacznij od bilansu na"0" , badz -100 kcal. Obserwuj organizm i w razie potrzeby odejmuj dalej, dlaczego? Szybsza utrata wagi=utrata miesnia, a te chyba chcesz zachowac w dobrej formie? Inwestuj w weglowodany o jak najnizszym indeksie [...]
Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - sałatka+ 2grzanki z dżemem + banan II posiłek – białko 30g + pomarancz III posiłek – kanpaki z serem + jabłko IV posiłek – ziemniaki z mięsem + salatka+ jabłko + pół pomaranczy Assault TRENING V posiłek – owsianka + tunczyk w oleju VI posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: CZWARTEK [...]
[...] są okej. Jak ostatnio wyliczałem, to co zjadłem w ciągu dnia, to wyszło mi około 220g tłuszczu, przy 3700kcal. Wtedy tłuszcz stanowiłby jakieś 50% mojej diety, po 25% na białko i węglowodany. Czy tak nie mogło by zostać? Zapoznałem się z artykułem. Faktycznie, produkty które u mnie przeważają są kwasotwórcze. W takim razie powinienem się [...]
[...] cukru /lub/ 2 kromki chleba z szynką i 2 plastrami pomidora, woda min. /lub/ Ryba z 2 kromkami chleba i woda min. Dzień Wolny: Niedziela Tutaj rozumiem mam stosować białko i węglowodany 1:1 i jeść lżej. Chodzi mi gównie o zrzucenie tych 10-8 kg do końca wakacji, wiem że to trudne, lecz mimo to chce walczyć do końca i pytanie do was [...]